Estratégias Para Melhorar Seu Bem-Estar Físico E Mental Diariamente

Manter-se energizado e motivado ao longo do dia é uma busca comum para muitas pessoas, mas será que é tão simples? E o que é necessário para alcançar esse estado? Segundo o psiquiatra Christopher Palmer, da Universidade de Harvard, um dos fatores mais importantes é seguir uma dieta com baixo teor de carboidratos. O foco é adotar uma alimentação que ajude a manter um peso saudável e os níveis de açúcar no sangue sob controle. No café da manhã, Palmer sugere consumir ovos, e ao longo do dia, incluir vegetais, frutas, carnes magras ou peixe nas refeições. A prática regular de exercícios físicos também é essencial. Palmer recomenda 45 minutos de atividade, de 3 a 5 vezes por semana.

Além disso, dormir menos de sete horas por noite pode comprometer a cognição, afetando o humor e aumentando o risco de depressão. O consumo de álcool deve ser moderado, já que ingerir um ou dois drinques diários está associado à atrofia cerebral e pode prejudicar tanto o sono quanto a produtividade. A saúde emocional também merece atenção. A terapia pode ser uma ferramenta poderosa para ajudar a entender melhor a si mesmo e suas aspirações. E, por fim, não perder de vista o propósito de vida é fundamental. A falta de um senso de propósito pode gerar estresse crônico e afetar negativamente a função cognitiva a longo prazo. Ver menos